Emziren anne nasıl beslenmelidir?

Emziren annenin beslenmesi annenin ve bebeğin sağlığı ile doğrudan etkilidir. Bu konuda dikkat edilecek noktalar şunlardır:

• Emziren kadın normal kadınlardan günlük 500kcal daha fazla almalıdır.

• Günlük sıvı tüketimi toplamda 3-3,5lt kadar olmalıdır. Sürekli su içmek süt yapar şeklindeki kanı tıbben doğru değildir. Hatta günlük içilen su, çorba, emzirme çayları, komposto…vb sıvıların 4lt’yi geçmesi sütü baskılayabilmektedir.

• Emziren anne katı bir diyete girmemelidir. Gaz yapan yiyecekler diye kesin bir liste yoktur. Hatta annenin yediklerinin bebeği etkilemediği yönünde çalışmalar yapılmıştır. Yine de anne bebeği rahatsız ettiğini düşündüğü besinlere birkaç gün ara verip tekrar deneyebilir.

• Anneler 5 öğünde beslenmeli bunların üçü ana ikisi ara öğün olmalıdır. Ana öğünlerde tüm besin gruplarından eşit alınmalıdır. Ara öğünlerde ise alerjenitesi düşük kabuklu yemişler (badem, fındık, ceviz gibi), sütlü tatlılar…vb tüketilebilir.

• Bebek için annenin süt ve süt ürünlerini tüketmesi sakıncalı değildir. Ancak bebeğin gaz sorunları varsa akla ilk gelen besin grubu da bu grup olmalıdır.

• Besleyici değeri olmayan çay, kahve ve çikolata gibi besin maddeleri emziren anneler için önerilmez. Yine de tüketilmeleri yasak değildir ve düşük miktarda tüketilmeleri göz ardı edilebilir.

• Karbonatlı içecekler kan kalsiyum seviyesini düşürdükleri için emzirme döneminde önerilmezler. Anne sütü üretimi için kullanılan kalsiyum oldukça kıymetlidir ve boşa kaybına yol açacak bu tip içeceklerin tüketilmesi osteoporoza meyli arttırabilir.

• 6. Aydan sonra anne haftada 500gr’dan fazla kaybetmeyecek şekilde diyet yapabilir.